ΔΕ fem ΜΠΟΥΚ: 12 μήνες αυτοφροντίδας (ebook/pdf)

Ένας διαδραστικός οδηγός ευεξίας που κάνει τη θεωρία πράξη

Απόλαυσε ένα ταξίδι αυτοφροντίδας, σε 12 μήνες-σταθμούς, για να δεις τον εαυτό σου αλλιώς!

Ανακάλυψε όλα όσα χρειάζεσαι για:
• τη φροντίδα του ύπνου
καλές συνήθειες και σωστή διατροφή – ημερολόγιο και τύποι ονείρων *απόκτησε και το Dream Tracker της Madame Ginger

• τη σύνδεση με τον κύκλο και την περίοδό σου
σωστή διατροφή, fitness, αυτοφροντίδα που ακολουθεί τις ανάγκες κάθε φάσης του κύκλου, cycle syncing, period tracker

• την ψηφιακή αποτοξίνωση (ναι, επιτέλους μια ανάσα!)
καθημερινότητα χωρίς οθόνες, mindful eating, book tracker, coloring fun

• την αποδοχή της ηλικίας (ευτυχώς μεγαλώνουμε!) και τη θετική σχέση με το σώμα σου
ασκήσεις για να δεις το σώμα σου αλλιώς, φυσική φροντίδα και διατροφή μετά τα 40 (πρόσωπο, μαλλιά, σώμα)

• το meal prep (τρώμε οικονομικά και υγιεινά!)
προετοιμασία, οργάνωση, μαγείρεμα, συνταγές: το meal prep δεν είναι μόδα, είναι ανάγκη! *απόκτησε και το Meal Planner της Madame Ginger

• την υγεία του εντέρου
όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη λειτουργία του εντέρου, το εντερικό μικροβίωμα και τη φροντίδα του

• το journaling
εκτυπώσιμες σελίδες daily planner και tips για να ξεκινήσεις χωρίς άγχος

• τη σύνδεση με τη φύση και την υιοθέτηση οικολογικού τρόπου ζωής
απλές καθημερινές πράξεις, φυσικά swaps (απορρυπαντικά/καλλυντικά/διακοσμητικά/αντικείμενα καθημερινής χρήσης),
tracker ποτίσματος, μαθαίνω να τρέφομαι: τοπικά / εποχιακά / λιγότερα ζωικά / μειωμένη σπατάλη τροφίμων

και ακολούθησε έναν mood booster μήνα, για να κλείσει η χρονιά με φως και χωρίς «πρέπει».

Αξιοποίησε τις συμβουλές της Madame Ginger αλλά και καταξιωμένων επιστημονικών συνεργατών, ανακάλυψε διατροφικά tips και συνταγές, πρωτότυπες μεθόδους και εργαλεία, όπως journals, trackers, planners, που θα σε διευκολύνουν να οργανώσεις τον χρόνο σου και να βρεις τρόπους για μια ουσιαστική και ισορροπημένη καθημερινότητα.

Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα σωστά, ούτε να τα κάνεις όλα μέσα σε 12 μήνες.
Βρες τον δικό σου ρυθμό, και άφησε την αυτοφροντίδα να γίνει κομμάτι της ζωής σου αβίαστα,
στον δικό σου χρόνο και με τον δικό σου τρόπο.
Madame Ginger

Από τη vegan διατροφή στη γυναικεία ενδυνάμωση, η Madame Ginger, aka Μαριλού Παντάκη, επιστρέφει με το «ΔΕ fem ΜΠΟΥΚ» και μιλά στη LIFO TV για το γυναικείο σώμα, την ουσιαστική ευεξία και τη φροντίδα χωρίς φιοριτούρες (25/10/2025).
Δείτε το βίντεο

Καλεσμένη στο podcast Explainer του Σταύρου Διοσκουρίδη η Μαριλού Παντάκη, γνωστή σε όλους ως Madame Ginger, αναζητά τον δεύτερο εγκέφαλο στο σώμα μας και μιλά για το νέο της βιβλίο (24/10/2025).
Ακούστε το podcast

Η Μαριλού Παντάκη μίλησε στο podcast του ΚΛΙΚ και τη Νούλα Μπίτσικα για το ΔΕ fem ΜΠΟΥΚ, για την ιστορία της πριν από το concept Madame Ginger, για τους TV chefs και άλλα πολλά (2/2/2026).
Ακούστε το podcast